Продукты, которые помогают избавиться от акне

Каждая женщина в состоянии улучшить состояние своей кожи путем внесения изменений в рацион питания.

Прыщи, угри, пустулы…Что делать, если у Вас есть подобные воспаления на коже и вы хотите, чтобы ваша кожа стала чище? Конечно, можно тратиться на дорогие средства от акне, но лучше и правильнее будет начать с изменения рациона питания.

Около 17 миллионов человек в США имеют прыщи на лице, и это не только подростки, переживающие период полового созревания и рассчитывающие, что с возрастом они пройдут. Большинству взрослых с несовершенной кожей придется серьезно отнестись к данной проблеме. Существуют исследования, доказывающие, что существуют определенные продукты и питательные вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Причем они позволяют значительно улучшить состояние кожи, даже если причиной несовершенств является генетика.

Далее представляем перечень питательных веществ и продуктов, чрезвычайно полезных для нашей кожи.

Витамин А является активным ингредиентом во многих средствах по уходу за кожей и таблетках. Однако избыток витамина А может вызвать побочные эффекты, поэтому прежде чем принимать добавки лучше посоветоваться с врачом. Природными источниками витамина А являются шпинат, морковь, тыква, брокколи и яйца.

Цинк является минералом, позволяющим предотвратить акне. Некоторые исследования показывают, что люди, имеющие акне на лице, страдают от недостатка цинка в организме. Пополнить его запасы можно употребляя в пищу орехи и зародыши пшеницы.

Селен является важным минералом, способным противостоять образованию свободных радикалов в нашем организме. Одно из последних исследований показывает, что селен, в паре с витамином Е позволяет противодействовать акне. Природными источниками селена являются бразильские орехи, тунец, палтус и ветчина.

Омега-3 жирные кислоты помогают облегчить воспаление, которое иногда может привести к проблемам с кожей. Омега-3 кислоты содержатся в морепродуктах, особенно в жирной рыбе (лосось, сардины), а также в грецких орехах, льняном масле и миндале.

Антиоксиданты позволяют защитить кожу не только от процессов старения и воздействия солнечных лучей, но также противодействуют образованию акне. Найти их можно в зеленом чае и продуктах с высоким содержанием витамина С (апельсины, лимоны, помидоры) и витамина Е (сладкий картофель, авокадо, шпинат).

Пробиотики оказывают положительное действие не только на пищеварительную систему, но и очищают кожу. Дерматологи отмечают, что люди, склонные к угревой сыпи могут улучшить состояние своей кожи ежедневно принимая пробиотики, содержащиеся в частности в «живых» йогуртах.

Что еще можно сделать для здоровья кожи

Вы, возможно, слышали, что одним из способов, позволяющих избавиться от токсинов, является употребление достаточного количества чистой воды. Несмотря на то, что длительных исследований, доказывающих, что токсины приводят к акне нет, хорошая гидратация помогает коже оставаться здоровой, поэтому постарайтесь выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно.

Хорошим шагом как для здоровья в целом, так и для здоровья кожи в частности является употребление овощей и фруктов, а также цельных злаков.

Цельные зерна полезны для здоровья в целом, и для кожи в частности. Результаты исследований, представленные в американском журнале Nutrition свидетельствуют, что те, кто употребляет в пищу цельные зерна, имеют на коже меньше воспалений. В сравнении с очищенными зернами (белый хлеб, белый рис, белая мука), цельные зерна более богаты протеином, клетчаткой, витаминами и минералами (магний и железо), а также антиоксидантами.

Чего следует избегать

Следите за потреблением алкоголя, который также провоцирует нездоровые высыпания на коже, ведь спирт тоже включает в себя сахар.

Продукты, повышающие содержание сахара в крови (с высоким гликемическим уровнем), такие как белый хлеб, пирожные и сладости также способствуют росту акне на коже. Поэтому употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого, исключите из рациона также белый рис, сладкие закуски и другую нездоровую пищу.

Таким образом, для общего здоровья и хорошего самочувствия, в том числе для чистоты кожи придерживайтесь диеты, которая в подавляющем большинстве состоит из полностью натуральных и необработанных продуктов. А употребление нездоровой пищи в большом количестве, в конечном счете может привести к ухудшению как здоровья в целом, так и качества кожи.

Источник: http://www.medpages.su