Как правильно начать заниматься спортом

Наступил февраль, а значит весна уже не за горами, самое время задуматься о том, как избавиться от лишних «зимних» килограммов. Замечательно если регулярная физическая нагрузка является нормой жизни, а если нет, то стоит об этом задуматься и начать заниматься спортом. Ведь спортивные занятия дарят нам не только позитивное настроение, но и отличное здоровье, а это в наше беспокойное время очень важно.

Остановимся сегодня на самых распространенных вопросах для начинающих спортсменов-любителей.

Для того чтобы правильно подобрать время для тренировки нужно знать, что повышенная активность у многих людей приходится на следующий период времени: 10 - 13 часов и 16 -20 часов, соответственно это самое оптимальное время для спортивных занятий. Не стоит идти на тренировку, если вы сильно не выспались и сильно утомлены. Пользы от таких занятий не будет совсем, наоборот, выброс гормонов стресса приведет к еще большему ухудшению самочувствия.

Для начала достаточно будет двух тренировок в неделю, ну а когда организм попривыкнет можно увеличивать недельную нагрузку до 3 раз. Не усердствуйте сразу, позвольте организму «раскачаться».

Впервые придя в спортзал, обязательно познакомьтесь с тренером, который посоветует с чего начать занятия, подберем правильную программу тренировок и покажет, как правильно пользоваться тренажерами. Ну а если в качестве спортивной нагрузки вы выбрали плавание (это отличный выбор), то знакомство с тренером тоже будет нелишним.

Во время занятий необходимо понемногу принимать чистую негазированную воду, несколько глотков через каждые 20 минут, даже если не хочется. Лучше всего если вода будет комнатной температуры. Ограничение в питье во время тренировки чревато скачками давления, увеличением нагрузки на сердце и даже обезвоживанием. При этом от газировки и минералки необходимо отказаться.

Очень важным является вопрос питания, т.к. если не соблюдать рацион толку от упражнений будет мало. Наиболее оптимально питаться часто, до 6 раз в день, понемногу. Не наедайтесь до и после тренировки. Фрукты и овощи должны составлять до 20% рациона.

Во время занятий не отвлекайтесь, тем более, на телевизор, если вы занимаетесь дома. Даже разговоры в это время приведут к тому, что главный контролирующий орган – мозг перестанет следить за работой мышц и начнет халтурить, соответственно эффективность занятий будет сведена к нулю.

Еще хотелось бы добавить насчет формы одежды: ни в коем случае не тренируйтесь в старой одежде, которую не жалко и выбросить. Купите красивый и удобный комплект для спортивный занятий, качественную обувь. Это будет во многом способствовать хорошему настроению во время тренировки.

Источник: http://www.medpages.su