Как побороть осеннюю хандру

В предыдущей статье, посвященной "осенним" болезням, мы затронули и осеннюю депрессию, однако, учитывая то, что около трети нашей страны подвержено сезонной депрессии, а это согласитесь немало, остановимся на данной проблеме подробнее.

Итак, какие симптомы говорят о наличии осенней хандры:

- Постоянное желание спать, или наоборот - бессонница;

- Снижение концентрации внимания;

- Постоянное отсутствие настроения, раздражительность;

- Отсутствие или резкое усиление аппетита;

- Снижение либидо.

Вызвана сезонная депрессия, в первую очередь недостатком солнечного света, в результате чего в человеческом организме нарушается обмен гормонов, ответственных за настроение - серотонина и мелатонина. Поэтому главным врагом осенней хандры является - солнце.

Ищите и используйте любую возможность побывать в солнечный день на улице, а те, у кого есть возможность пусть отправляются в теплые края под ласковые лучи солнца. А если нет такой возможности посетите солярий (делайте это почаще в этот период), носите очки тонизирующих оттенков: красного, желтого. Носите яркую одежду, забудьте о темных тонах. Дома окружите себя ярким светом ламп (не менее 200 Вт).

Старайтесь каждое утро выполнять гимнастику под добрую музыку и обязательно помните о здоровом рационе питания, об этом мы уже писали, однако напомним, что осенью необходимо потребление следующих продуктов, богатых аминокислотой триптофан (из которого образуется гормон радости серотонин): голландский сыр, мясо кролика, курицы, говядина, сельдь, ставрида, куриное яйцо, жирный творог, горох, фасоль, бананы, финики, грибы, шоколад (недаром осенью количество съеденного нами шоколада возрастает в разы). Народным средством против сезонной депрессии являются продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, цветочная пыльца. Отличное средство: молотые сухофрукты с медом. А вот потребление белого хлеба и сладостей лучше свести к минимуму, т.к. эти продукты могут лишь усилить чувство тоски и усталости.

Сильным оружием против осенней хандры является ароматерапия, в частности запах розмарина, цитрусовых, гвоздики, можжевельника. Бодрящими травами заслуженно считаются женьшень и элеутерококк.

Самым эффективным средством от депрессии признаны прогулки на свежем воздухе, в результате которых нормализуется мозговое кровообращение, восстанавливается баланс нейромедиаторов.

И в заключение: не откладывайте получение радости от жизни до наступления весны, помните, что жизнь дана нам не для того, чтобы ждать, когда закончится дождь, а чтобы научиться танцевать под дождем!

Источник: http://www.medpages.su