Вес взят, или несколько секретов результативной диеты

Сколько раз в своей жизни вы принимали решение сесть на диету и решительно её придерживаться до победного конца, и как часто вы сворачивали с намеченного пути, так и не получив столь желанных результатов уже на начальном его этапе? Диета, направленная на уменьшение веса – занятие зачастую утомительное, нервное и требующее мобилизации всех сил. Так как же адаптировать свой привычный образ жизни и образ мышления к новому рациону питания? Как заставить себя стойко вынести все тяготы ограничений в еде и систематически «вознаграждать» себя дополнительными физическими нагрузками без нервных срывов, неубедительных оправданий собственной безвольности и потери первоначального энтузиазма? Все достаточно просто. Для этого нужно лишь ставить краткосрочные цели, периодически баловать себя, любимую, визуализировать свои новые телесные формы и пить много, очень много воды.

1. Ставьте краткосрочные цели

Основной целью большинства диет является снижение веса. Для того чтобы проявить свою силу воли и оставаться мотивированной, прежде всего, необходимо определить краткосрочные цели. Ставьте перед собой поэтапные и несложные задачи, например, сначала избавиться от 3 кг лишнего веса. Выполнив такую первоначальную задачу, вы почувствуете себя более уверенно и будете охотно продолжать худеть, ведь достижение заветной долгосрочной цели состоит именно в выполнении поэтапных кратковременных целей. Согласитесь, что замахнувшись сразу на мечту в «минус 20 кг» и не достигнув её, вы только утратите веру в собственные силы и с разочарованием откажетесь от диеты, так и не увидев реального прогресса и конечного результата, а также приобретете негативные эмоции и заниженную самооценку. Решившись на диету, выделите себе, допустим, полчаса в день на обязательные физические упражнения. Такая задача будет для вас одновременно и толчком к соблюдению правильного рациона питания в соответствии с планом диеты. После того как вы продержитесь в таком режиме, скажем, две недели или месяц и будете упорно заниматься физкультурой, не делая себе никаких поблажек, вы можете поставить перед собой следующие кратковременные цели.

2. Балуйте себя время от времени

Скорее всего, вашей основной причиной и мотивацией для избавления от лишнего веса является улучшение внешнего вида (впрочем, как и у большинства людей), поскольку именно неудовлетворенность внешностью рождает неуверенность в себе. Желание улучшить состояние здоровья обычно уже вторично. Итак, когда вы на диете, добавьте себе позитивного настроения походом в салон красоты за новой стрижкой, макияжем, массажем или супермодным маникюром. Приобретите себе новую косметику, духи или другие «дамские штучки», которые обычно поднимают настроение и закрепляют мотивацию для дальнейшего продолжения диеты. Всякий раз, когда вы теряете еще 3-4-5 кг (установите себе планку сами), позвольте себе потратиться на новый наряд или, по крайней мере, на новый аксессуар к одежде. Когда желанный вес будет взят, та одежда, которую вы покупали в процессе похудения, станет красноречивым показателем вашего триумфа.

3. Визуализируйте новую себя

Каждый вечер перед отходом ко сну полежите немного в постели с закрытыми глазами и визуализируйте свое тело в том виде, в котором вы хотите его увидеть. Существует огромное количество исследований, которые поддерживают мнение о том, что наш разум и позитивное мышление могут существенно повлиять на достижение успеха в вопросе снижения веса. Визуализация вашего нового тела может помочь вам придерживаться поставленных целей и не сворачивать с уже намеченного пути, который порой бывает достаточно тернистым. Когда вы подвергаетесь соблазну забросить диету или ленитесь ходить в спортзал, визуализируйте новую себя с удвоенной силой и энергией – это будет поддерживать вас, укреплять силу воли и стимулировать на новые свершения.

4. Пейте много воды

Чтобы ваша диета принесла качественные плоды, её необходимо усердно и систематически «поливать». Избавиться от вредных привычек в питании, увы, нелегко. Как только вы захотите съесть что-либо вредное или противопоказанное диетой, выпейте стакан холодной воды. Вода притупит ощущение голода и почти непреодолимую тягу к перекусам. Кроме того, обычная питьевая вода просто полезна для организма, поскольку она поддерживает гидратацию тела и очищает внутренние органы. «Заливайте» водой свой аппетит и радуйтесь тому, насколько сильной на самом деле может оказаться ваша воля. Не дайте собственным слабостям ни одного шанса, ведь победа уже не за горами.

Источник: http://www.medpages.su