Как побороть ожирение

Заболеваний, с которыми приходится бороться современному человеку, существует великое множество. Но среди всех болезненных состояний наиболее актуальным остается ожирение, от которого страдает огромная масса людей. Причины этого в том, что большинство людей даже не задумываются о правильном питании часто перекусывая на ходу не очень качественной пищей. О вреде фастфуда говорилось неоднократно и во многих источниках, но мало кто прислушивается к советам, многие продолжают питаться на ходу, перекусывая в пунктах быстрого питания. Проблема впервые возникла в Америке - на родине фастфуда и далее распространилась по всему миру, не стали исключением страны СНГ. Статистика утверждает, что от избыточного веса страдает около 500 миллионов взрослых жителей планеты.

Ожирение грозит опасными последствиями для здоровья. Накопление жировых тканей может стать причиной развития различных заболеваний, лечение их может быть непростым и длительным с применением различных препаратов, и, хотя поиск лекарств проблемой в наше время не является, все же лучше оставаться здоровым. Лучший рецепт - похудение.

Определить наличие лишнего веса можно по несложной формуле расчета индекса массы тела (ИМТ) свой вес нужно разделить на рост. Например, если масса тела 100 кг. и рост 184 см. лишними оказываются 29.5 кг. нормой (ИМТ) считается 18,5-24,9.

К развитию ожирения ведет систематическое переедание в купе с малой физической активностью. Но не всегда эти два фактора могут быть главной причиной, виной может быть какой-либо гормональный сбой. Чтобы не набирать лишний вес не рекомендуется переедать особенно во второй половине дня, не есть второпях, перед телевизором.

Следует определиться с режимом питания: есть лучше всего до пяти раз в течение дня, малыми порциями. Последний раз в течение дня пищу следует принимать не сразу перед сном, а за четыре часа. Чтобы сохранять стабильный вес рекомендуются физические упражнения, например, подтягивание на брусьях или турнике, бег и плаванье, тогда вам не придется заниматься поиском лекарств для похудения. Чтобы ограничить себя в еде можно попытаться обмануть свой организм: накладывать еду в небольшие тарелки, это предаст иллюзию обилия пищи. Помните, что борьба с ожирением зависит от того, имеется ли у вас сила воли, если Вы пришли к твердому осознанному решению нужно заняться этим не откладывая.

Источник: http://www.medpages.su