Проблему лишнего веса можно решить

Люди, имеющие лишний вес (особенно женщины), часто оправдываются – «мол, это у меня наследственность, у нас в роду все такие». Конечно, фактор наследственности имеет определённое значение. У худощавых людей обмен веществ более интенсивный, у полных он более замедлен, так как затраты энергии относительно невелики, особенно при отсутствии больших физических нагрузок. Поэтому лишние калории откладываются как бы про запас, в итоге и образуется лишний вес. Но всё-таки на массу тела больше влияет образ жизни, чем гены. Конечно, можно не обращать внимания на собственную излишнюю полноту, оправдывая её наследственностью, но если вы всерьёз озабочены этой проблемой, то нужно принимать незамедлительные меры по её решению. Прежде всего, необходимо увеличить собственную физическую активность и усилить контроль над количеством и качеством потребляемой пищи.

Проблема лишнего веса очень распространена в современном мире, в первую очередь из-за того, что большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни. Мы в большинстве своём на работу и с работы ездим на общественном транспорте или на автомобиле, по магазинам тоже большей частью не ходим, а именно ездим, а до собственной квартиры чаще добираемся на лифте, чем по ступенькам, даже если это второй этаж. Более того, домашние заботы, требующие определённых усилий, такие, например, как стирка и мытьё посуды, многие люди доверили автоматическим стиральным и посудомоечным машинам. Мы стали меньше ходить пешком и заниматься спортом, стали есть больше продуктов, содержащих вредные добавки, способствующие увеличению веса (вспомните всем известный фаст-фуд: гамбургеры, хот-доги и пр.). Мы вообще стали больше есть, а между тем, специалисты-диетологи говорят о том, что употреблять пищи надо столько, сколько помещается в двух наших ладонях, остальной объём, потребляемой нами пищи, в итоге превращается в жир, так как организм воспринимает её как «запас на будущее».

Влияет на образование лишнего веса и постоянное недосыпание. Дело в том, что во время сна организм человека восстанавливается, накапливает энергию, нормально выспавшийся человек, чувствует себя бодрым и полным сил. При постоянном недосыпании организму не удаётся восстанавливать собственные силы, для полноценной работы ему попросту не хватит энергии, поэтому, чтобы её восполнить, человеку приходится есть больше.

Так как же бороться с лишним весом? Скажу сразу, единого универсального способа, подходящего абсолютно всем, не существует, в каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход. Однако, если вы твёрдо решили бороться с лишним весом, вам необходимо поставить перед собой две цели – похудеть без ущерба для собственного здоровья и сохранить достигнутый результат. Для этого, прежде всего, подберите наиболее подходящую для вас диету.

1. Есть нужно регулярно, старайтесь придерживаться графика питания, во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.
2. Избегайте ситуаций, провоцирующих вас на нарушение диеты.
3. Занимайтесь спортом, каждое утро не забывайте взвешиваться.
4. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, но старайтесь, чтобы его калорийность была не выше 400 ккал. Иначе вам придётся добирать недостающие калории за обедом.
5. Избегайте перекусов в течение рабочего дня и не переедайте перед сном, потому что основная причина жировых отложений именно в этом.
6. Полезно употреблять мясо и овощи, приготовленные на пару, при этом следует уменьшить потребление соли, так как она стимулирует аппетит, а употребление овощей и фруктов следует наоборот увеличить, так как они являются источником клетчатки, способствующей выведению из организма лишнего холестерина.
7. От сладкого не стоит полностью отказываться, особенно в холодное время года, когда серотонин, содержащийся в сладостях, ему наиболее необходим для поддержания хорошего самочувствия и жизненного тонуса. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии полакомиться маленьким кусочком чёрного шоколада или малокалорийными сладостями (при этом, конечно, не стоит увлекаться).
8. Старайтесь высыпаться, ведь хороший сон даёт нам энергию и бодрость.

Кроме всего вышеперечисленного есть еще несколько практических рекомендаций для тех, кто решил расстаться с лишним весом. Так как тело человека на 65-70% состоит из воды, она является участником всех происходящих в организме процессов, в том числе и процесса обмена веществ, поэтому нужно поддерживать нормальный водный баланс в организме. Иногда организм имитирует голод, когда ему необходима жидкость, поэтому, чтобы убедиться что же на самом деле мы испытываем жажду или голод, нужно сначала выпить немного воды.

Во время трапезы тщательно пережевывайте пищу, это способствует не только лучшему её перевариванию, но и позволит не пропустить момент насыщения, тем самым убережёт вас от переедания.

Старайтесь больше ходить пешком, совершайте небольшие пешие прогулки по утрам (хотя бы получасовые), возможно поначалу это будет тяжело, но со временем это войдёт в привычку, и вы в дальнейшем уже не сможете от них отказаться.

Составьте график приёма пищи и старайтесь его строго придерживаться, это поддержит ваш внутренний ритм и окажет неоценимую помощь пищеварению.

Никогда не переедайте! Нужно знать свой предел и вовремя останавливаться, даже тогда, когда в тарелке ещё осталась еда, а выбрасывать её жалко, помните, здоровье всё-таки дороже! Да и риск несварения и больничная койка в перспективе не лучший вариант. Следуйте совету англичан – «из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода».

На полдник или второй завтрак выбирайте только лёгкие продукты, это могут быть яблоки или молодая морковь, а можно и ограничиться стаканом кефира или йогурта.

Если вы решили похудеть и сбросить с себя бремя лишнего веса, вам нужно знать, что главный секрет похудения заключается в том, чтобы внести в свою жизнь хорошие «здоровые» и полезные привычки. Без этого никакие чудодейственные диеты и специальные программы вам не помогут, помните об этом!

Источник: http://www.medpages.su