Как побороть бессонницу

Бессонница - проблема, с которой сталкивались многие, были ли это единичные случаи, или явление носило хронический характер. При бессоннице обычно возникают проблемы с засыпанием, характерны частые ночные пробуждения, неспокойный тревожный сон, не восстанавливающий силы.

Лечение этого недуга лучше начать с консервативных мер. Прежде всего, нужно научиться соблюдать элементарный режим, а также существует несколько несложных правил, соблюдение которых помогут вам в борьбе с бессонницей и так:

1. откажитесь от вредных привычек: злоупотребление алкоголем, курение. Также стоит ограничить употребление кофе и крепкого чая, особенно во второй половине дня. Полезна будет чашка тёплого молока с мёдом перед сном.

2. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, полезны прогулки перед сном.

3. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, причём ложиться спать лучше до полуночи.

4. Не ешьте, перед тем как лечь спать, особенно "тяжёлую" пищу, а лучше всего соблюдайте правильный режим питания целый день.

5. Не смотрите на ночь фильмы ужасов и не слушайте громкую музыку, старайтесь избегать конфликтных ситуаций, споров и ссор с окружающими, особенно во второй половине дня, в общем, должно быть как можно меньше сильных эмоций перед сном, особенно негативных.

6. На ночь полезно принять тёплый душ или ванну, лучше с добавлением морской соли или с лавандового масла.

7. Перед сном старайтесь не думать о делах и проблемах и не стройте планы на будущее, лучше думайте о чём-нибудь приятном, это поможет вам быстрее заснуть.

В борьбе с бессонницей могут помочь рецепты народной медицины - лечение при помощи различны отваров и трав. Вот лишь несколько несложных народных рецептов лечения бессонницы:

1. Отвар из ягод боярышника: взять 20 г. ягод, залить одним стаканом кипятка, настоять, затем процедить. Отвар выпить за 30 минут до того как лечь спать.

2. Отвар из шишек хмеля: взять две чайные ложки шишек хмеля залить одним стаканом кипятка, настаивать 4 часа, за тем процедить. Отвар выпить перед сном.

3. Отвар из полыни. Взять 5 г. верхушек полыни залить одним стаканом кипятка, настоять, затем процедить. Употреблять 4 раза в день пол стакана.

4. Отвар из семян укропа: 50 г. семян залить 0.5 л. кагора и варить на медленном огне 20 минут, за тем отвар процедить и настаивать 1 час. Принимать средство по 50 г. перед сном.

Можно сшить из плотной хлопчатобумажной ткани небольшую подушечку и набить её разными успокаивающими травами, например, валерианой, шишками хмеля, душицей, мятой, ромашкой и т. д. Эту подушечку следует класть под основную подушку перед сном. Аромат успокаивающих трав, поможет обеспечить глубокий здоровый сон.

Также лечение такого недуга как бессонница, предполагает корректировку психики, это можно сделать самостоятельно, с помощью приёмов релаксации или прибегнуть к помощи врача.

Нужно знать, что некоторые хронические формы бессонницы невозможно вылечить самостоятельно. В этом случае, требуется квалифицированная помощь врача, он поможет выявить причины заболевания и назначит наиболее подходящие вам снотворные препараты. Кроме того, лечение некоторых форм бессонницы возможно только в условиях стационара.

Многие полагают, что вылечить бессонницу возможно лишь с помощью снотворных препаратов, при этом большинство людей идёт не за рецептом к врачу, а сразу в аптеку. Сейчас в свободной продаже можно купить множество различных снотворных препаратов, однако следует помнить, что многие снотворные препараты вызывают привыкание и зависимость что может спровоцировать расстройства психики. Кроме того, каждое снотворное имеет противопоказания к применению. Если врач назначил вам приём определённого препарата, обязательно следует соблюдать дозировку, необходимо делать перерыв между циклами приёма, нельзя принимать лекарство более чем 3 недели подряд.

Надеемся, что наши советы помогут вам избавиться от этой проблемы и бессонница перестанет быть вашим частым гостем.

Источник: http://www.medpages.su